მხარეები და მუცელი, ალბათ, ყველაზე პრობლემური ადგილებია ქალის სხეულზე. რასაკვირველია, ეს აღშფოთებულია, მაგრამ კიდევ უფრო აღშფოთებულია, რომ დრო არ არის ფიტნეს ცენტრებისა და სპორტული დარბაზების მონახულების დრო. სუსტი ჩაი ყოველთვის არ მოქმედებს და კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის ყველა წარმომადგენელი არ ენდობა მათ.
ამასთან, ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს სპორტული დარბაზებისა და სასწაულებრივი აბების გარეშე. დღეს, ქალთა სახლში წონის და მხარეების დაკარგვისთვის ძალიან ეფექტური ვარჯიშებია. მათზე ვისაუბრებთ.
რა არის ცხიმის დეპონირების საშიშროება
მისი ფორმირების მხოლოდ ხუთი ძირითადი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.
მეტაბოლური დარღვევები, ცხოვრების არასწორი ცხოვრების წესი, ჰიპოდინამია, ჰორმონალური დარღვევები და სტრესი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ჭარბი წონის წარმოქმნას. და ის, თავის მხრივ, იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს, ფსიქიკურ აშლილობებს და კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს.
ამიტომ, თუ ის ჯერ კიდევ არ არის ისეთი სავალალო, ღირს სერიოზულად ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზე და ფიგურაზე. მუცლისა და მხარეებიდან ცხიმის ამოღება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანდა. ამისათვის მრავალი მეთოდი არსებობს.
6 წონის დაკარგვის ეფექტური ვარჯიშები
ყველა ეს სავარჯიშო კარგად ებრძვის ცხიმის საბადოებს მუცლის ღრუს და ქალებში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი კვირაში სამჯერ ოთხჯერ. შემდეგ მალე შეამჩნევთ შედეგს. თითოეულ მათგანს თხუთმეტი ჯერ უნდა ჩატარდეს, დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი ოცდაათამდე გაზარდა.
სავარჯიშო 1
თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და ფეხებით დაისვენოთ კედელზე ან სხვა უმოძრაო ობიექტზე. მოათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან, იდაყვები უნდა განქორწინდეს გვერდებზე. ახლა, მონაცვლეობით, დახრილი ჯერ წინ, შემდეგ უკან, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ.
სავარჯიშო 2
იწექი იატაკზე და ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, მთელი ფეხით მოათავსეთ ისინი. აუცილებელია ქვედა უკან მჭიდრო იატაკზე დაჭერით. შემდეგ ნელი ამოისუნთქე და თავი და თავი ოდნავ ასწიე. რამდენიმე წამის განმავლობაში ასე იწვა. ახლა გააკეთე ნელი ამოღება და ჩამოაგდე.
სავარჯიშო 3
ეს სავარჯიშო ოდნავ ჰგავს წინა. იატაკზე იატაკზე და ფეხებზე მუხლებზე. ინსპირაციით, აწიეთ სხეული მუხლებზე და ამოღებაზე, დაიხურეთ იგი იატაკზე.
სავარჯიშო 4
ზურგზე ტყუილი უნდა დაიხუროს მუხლები. შემდეგ ასწიეთ მენჯის ზემოთ. თქვენ უნდა აამაღლოთ რაც შეიძლება მაღალი რაც შეიძლება მალე. ამ პოზიციაზე, გააჩერეთ დაახლოებით ათი წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო 5
იჯექი იატაკზე. გეფიცები ხელებზე, ოდნავ უკან გადახრა. ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიეთ, მუხლებზე მიხურეთ. ფეხები გაიყვანეთ მკერდზე. შემდეგ ნელა შეამცირეთ ისინი, დაასხით მუხლები.
სავარჯიშო 6
ზურგზე იატაკზე იწვა, მკლავები მკერდზე მიადო იდაყვებზე. შემდეგ, მონაცვლეობით გამკაცრეთ ერთი ფეხი მოხრილი მუხლზე, შემდეგ კი იდაყვისკენ. თქვენ შეგიძლიათ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა ხელით გაიყვანოთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელზე და მარცხენა ფეხი მარჯვნივ, შესაბამისად.
სახლში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების წესები
დაიმახსოვრე, რომ კლასების დასაწყებად, ჯერ უნდა გააკეთოთ თბილი. ეს ხელს შეუწყობს თბილ და მოამზადოს კუნთები უფრო ინტენსიური დატვირთვებისთვის.
გაჰყევით სუნთქვას. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება ერთი კონკრეტული ტემპით.
შეეცადეთ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა. თუ ისინი არ არიან დაძაბული, მაშინ არასწორედ აკეთებთ. ისევ სცადე.
შეეცადეთ მიიღოთ სტაბილური პოზიცია ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს სრულ კუჭზე, ან თუ უბრალოდ შეჭამეთ. დაელოდეთ რამდენიმე საათს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ჩართვა.
ძირითადი სავარჯიშოების გარდა, სასარგებლოა ჰულას ჰოოპში ჩართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ცეკვა. ეს ხელს უწყობს ცხიმის მოშორებას და ლამაზი წელის შეძენას.
რეგულარულად გააკეთეთ სახლის წონის დაკლების ვარჯიშები გეგმის მიხედვით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, შედეგი მოგეწონებათ მოკლე დროში.
როგორ გამოვასწოროთ შედეგი
შედეგის გამოსწორების მიზნით, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სათანადო კვებას და გახადოთ იგი ცხოვრების წესად და არა ყოველკვირეული დიეტა.
გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი გადაადგილება. ფეხით მეტი ფეხით, იარეთ სუფთა ჰაერში.
შეიტანეთ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვის თქვენს დიეტაში. ეს არის ანანასი, კომბოსტო, ჟოლო, ვაშლი, კიტრი.
ჭამე მცირე ნაწილში დღეში ოთხჯერ ხუთჯერ.
არ მიირთვათ შემწვარი. უკეთესი მოხარშული ხორცი, ორთქლის ბოსტნეული.
ეს ხელს შეუწყობს შედეგის სრულყოფილად შენარჩუნებას, დილის გაშვებას.
დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის უნდა დაიცვათ თქვენი წონა. იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი, ითამაშე სპორტული! ეს დაგეხმარებათ კარგად გამოიყურებოდეთ.