ზოგჯერ წონის დაკარგვისთვის მხოლოდ სათანადო კვება შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ამ შემთხვევაში, ეფექტური სავარჯიშოები მოდის სამაშველოში, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს ბევრად უფრო სწრაფად!
თოკზე გადახტომა
შესანიშნავი ვარჯიში წონის სწრაფი დაკარგვისთვის არის გადახტომა. თავდაპირველად ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი და თუნდაც ძალიან რთული, მაგრამ არ უნდა დაუყოვნებლივ გადახტომა 10 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. დაიწყეთ 1-2 წუთით და თანდათანობით გაზარდეთ დროის ოდენობა. ხტომა საოცრად დაეხმარა წონის დაკლებას და ასევე გამოიყენოს იარაღი, ფეხები, ზურგები და მუცელი.
ტყუპები
არ იცით როგორ წონაში დაკლება სახლში? დაიწყეთ ელემენტარული squats, რომლებიც სრულყოფილად ტრიალებენ თეძოებსა და დუნდულებს, ასევე ხელს უწყობენ ზოგადად წონის დაკლებას. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს, თქვენი ქუსლები არ გამოდიან იატაკიდან და მუხლები არ გადის თითებს ფეხებზე. გსურთ დავალების გართულება? შემდეგ შეეცადეთ გადახტომა გააკეთოთ ყოველი კვადრატის შემდეგ. შეასრულეთ სამი მიდგომა დღეში, თითოეულს 20 -ჯერ.
ბაბუა
Twisting არის ერთ - ერთი ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, რაც თქვენს წელის ლამაზ და სუსტი გახდის. დარწმუნებული ვარ, თქვენ ძალიან კარგად იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს! კვირაში სამჯერ სამი მიდგომა 30 ჯერ. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ჩატარება სხვადასხვა კუნთების შესასწავლად მთელ სხეულში, ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი თანაბრად მიდის, და შედეგად თქვენ მიიღებთ ლამაზ ფიგურას.
ბორცვზე გადახტომა
ასეთი სავარჯიშო საუკეთესოდ კეთდება ფართო სტაბილური განავლის ან განავლის გამოყენებით. განათავსეთ იგი თქვენს წინ, 30 სმ მანძილზე და გადახტეთ, თავიდან აიცილეთ ძლიერი ღუმელები ხელებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ჩვენ გირჩევთ, რომ შეასრულოთ 2-3 მიდგომა 10 ნახტომი.
სირბილი
მოგწონთ თუ არა გაშვება, მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ - ეს არის ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის! რეგულარული ვარჯიშის მხოლოდ ერთ თვეში, თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან შედეგს! თქვენ შეგიძლიათ გაიქცეთ ქუჩის გასწვრივ, სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში სარბენი ბილიკით. თუ გაშვება იწვევს ყველაზე უსიამოვნო გრძნობებს, სცადეთ კლასები ელიფსურ სიმულატორზე ან ჩვეულებრივ ფეხით. გაზარდეთ ნაბიჯების რაოდენობა დღეში მინიმუმ ორჯერ და თქვენი სხეული რეაგირებს ასეთ ცვლილებებზე მყისიერად!
Push -ups
რამდენიმე გოგონას მოსწონს ბიძგი, მაგრამ მათ მაინც სჭირდებათ მათი გაკეთება. ისინი სრულყოფილად აძლიერებენ ხელების კუნთებს, პრესას და საოცრად ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუ ძალიან რთულია პუშის შედგენა წაგრძელებული ფეხებით, დაიწყეთ სავარჯიშოები, დაჩოქება. როდესაც ხელები დატვირთვას შეჩერდება, შესაძლებელი იქნება უფრო ეფექტური პოზიციაზე წასვლა. ერთი დღის შემდეგ, შეასრულეთ სამი მიდგომა 15 ჯერ.
დაიმახსოვრე, წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო კომპლექსში, რომელიც გამოიყენებს სხეულის თითოეულ ნაწილს და ყველა კუნთს. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს სათანადო კვება, აქტიური ცხოვრების წესი და წყლის ბალანსი. და შემდეგ წარმატებას მიაღწევ!
გაწითლდა, გადახტა
ვარჯიშიდან იმ კატეგორიიდან, რომლებსაც გოგონები პატარა უყვართ, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან ეფექტურია. სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის მოიცავს ნაწარმოებში, სინამდვილეში, კუნთების ყველა ჯგუფს, ვითარდება ძალა და გამძლეობა, ხელს უწყობს კალორიების დაწვა, ზრდის გულის შეკუმშვის სიხშირეს და ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობებს.
როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად: დგომა პოზიციიდან - დაჯექით, ხელები თქვენს წინ იატაკზე დაასხით და თქვენი პალმების გაძარცვის გარეშე, ფეხები გადახვიდეთ ბარის მდგომარეობაში. ბარის პოზიციიდან, სწრაფად გამკაცრეთ ფეხები თქვენს ხელებზე, ასწიეთ ფეხზე და სწრაფად გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, გააკეთეთ ბამბა თავზე. დაიწყეთ სავარჯიშოების შესრულება 4 წუთის 4 წუთის განმავლობაში, 1 წუთის განმავლობაში შესვენებით.
სამომავლოდ, გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა, შეასრულეთ თითოეულს 2 წუთის განმავლობაში და შეამცირეთ დანარჩენი დრო 30 წამამდე. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სახელმწიფოში და კეთილდღეობაზე. და დაიმახსოვრე, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვით, პირველ რიგში უნდა ისიამოვნოთ. თუ არ მოგწონთ ეს სავარჯიშო, ან ძნელია მისი შესრულება, აირჩიე სხვა, უფრო მარტივი.