ბევრი ადამიანი, რომ შეეცადოს ზედმეტი ფუნტი, მზად არის პირის ღრუში შეკერვა, მხოლოდ ის რომ არ შეჭამოს.
ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ ამ სტატიაში, შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ჯდომა და რა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ კილოგრამები უმტკივნეულო და სხეულისთვის ზიანის გარეშე მოხდეს.
დიეტა
რამდენიმე დამატებითი ფუნტის გაუქმების ეს მეთოდი ფართოდ იყო გავრცელებული ჩვენი პლანეტის ქალი მოსახლეობაში. "მძიმე" დიეტებზე, როგორც მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ, საშინაო და მსოფლიო შოუს ბიზნესის თითქმის ყველა ვარსკვლავი ზის. ძნელია გაიხსენოთ მინიმუმ ერთი გოგონა ან ქალი (იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ის ვარსკვლავი, ან უბრალოდ დიასახლისი), რომელიც არ მიჰყვებოდა მის გარეგნობას, და მით უმეტეს, რომ იგი არ აწუხებდა საკუთარი წონა.
ეს სიტყვა "დიეტა" თავად არის ბერძნული წარმოშობის. თარგმნილია რუსულად, ეს ნიშნავს ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ გზას, მის დიეტას ან ჭამის გარკვეულ წესებს. დიეტური პროდუქტები განსხვავდება მაღალი დონისგან, როგორც ქიმიური შემადგენლობით, ასევე მათი კულინარიული დამუშავებისგან. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ასეთი საკვები შემწვარი, ყოველ შემთხვევაში, მცენარეულ ზეთში, იმის გამო, რომ მისი გამოყენება, როდესაც შემწვარი საკვები ზრდის ქოლესტერინის რაოდენობას, რომელიც ჭურჭლებს აკლდება. უმჯობესია მოხარშოთ საკვები. მიკროტალღური ღუმელი (მიკროტალღური) ასევე შესაფერისია დიეტის საკვების დასამზადებლად.
თუ არ შიმშილობთ ამოწურვისთვის, მაშინ დიეტა არსებითად სასარგებლოა. ისინი აუმჯობესებენ საკვების ასიმილაციის პროცესს და ამცირებენ კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობას. ერთი სიტყვით, თქვენ გამოიყურებით და იგრძნობთ ასი პროცენტს.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დიეტის დადებითი მხარე:
- მათი დახმარებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ ზედმეტი ფუნტი ჩამოაგდოთ;
- სხეულის წმენდა;
- რაც უფრო ნელა მცირდება წონა, მით უფრო მეტი შანსი შეინარჩუნოს ჰარმონიის დიდი ხნის განმავლობაში;
- აქცენტი კეთდება საკვების დიდ მოცულობებზე, ისე რომ კუჭის შევსება და თქვენ არ განიცდიან შიმშილის შეგრძნებას.
დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- უარყოფითი მხარეა ის, რომ რაც უფრო მეტ სითხეს კარგავს სხეული ადრეულ დღეებში, უფრო მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა ჩანს. როგორც კი წყალი იწყებს უჯრედებში ამა თუ იმ დიეტის დაგროვებას, ხოლო ცხიმის საბადოები ადგილზე რჩება. გარდა ამისა, ასეთი დიეტის შემდეგ, მადა, ჩვეულებრივ, იზრდება პროდუქციის ერთფეროვნების გამო. ამრიგად, ასეთი გამოხატული დიეტის შემდეგ, აუცილებელია თავი შეინარჩუნოთ "ზღარბი მუწუკებში";
- დიეტის მქონე სხეული ძალიან დიდ სტრესს იღებს;
- ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, სხეულის მიერ ცილის საშიშროება;
- არცერთი დიეტა არ იძლევა რადიკალს ზედმეტი წონისგან, თუ მასზე მიდრეკილი ხართ, მაშინ მოგიწევთ მუდმივად მონიტორინგი და გააკონტროლოთ თქვენი წონა. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნების გადაჭარბებული პირობები საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის შესახებ ზრუნვაა.
დიეტის წესები
მეტი ჭამა:
- ბოსტნეული და ხილი არის მცირე ზომის კალორიული პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია წყლით და დიეტური ბოჭკოებით.
- გლუვი რძის პროდუქტები - მათში შემავალი კალციუმი ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დაწვა.
- მთელი მარცვლეული მდიდარია დიეტური ბოჭკოვანი და საუკეთესოდ შეიწოვება დანამატის ფორმით ფანტელები ან პური.
- ცილა, რომელიც შეიცავს ღორის დაჭიმვას, ქათამი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სრულად.
- მწვანე სალათები და ბულიონები შესანიშნავი ვარიანტია სადილის დასაწყებად, რადგან დიდი მოცულობითაც კი ისინი დაბალია.
- თევზი. თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან, მაშინ არ შემოიფარგლოთ თევზი და ზღვის პროდუქტების კერძები, რადგან ისინი მდიდარია ომეგა -3 და იოდის ცხიმებით და არ არის დეპონირებული წელის დამატებითი სანტიმეტრით.
ჭამე ზომიერი რაოდენობით, დაბალი ჯიშები ხორცი, ფრინველი და კვერცხები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბოსტნეულის ხორცის ზომიერ მოხმარებაზე აქცენტი ახალია დიეტოლოგიისა და სათანადო კვების სამყაროში.
შეამცირეთ შაქარი და მყარი ცხიმის მოხმარება. ჭამა ნაკლები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და მყარ ცხიმებს (მაგალითად, ზეთი), რომლებიც შეიცავს უამრავ კალორიას და რამდენიმე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, საკვებ ნივთიერებებს.
ნაკლები ჭამა:
- იოგურტები და პური დანამატებით. მაგალითად, ჩვეულებრივი ხილის იოგურტი შეიცავს 2 -ზე მეტ კოვზ შაქარს - და ეს არის 100 კალორია.
- "თეთრი" ნახშირწყლები, მაგალითად, თეთრი პური, მაკარონი და ბრინჯი, მაღალი ხარისხის ჯანსაღი დიეტური ბოჭკოების დაბალი შემცველობა.
- დამარილებული და შემწვარი საჭმელები - ისინი არა მხოლოდ მდიდარია გულისთვის მავნე გაჯერებული ცხიმებით, არამედ უაზრო საღეჭი პროვოცირებას.
დაივიწყე:
- ტკბილი შებოლილი სასმელები და შეფუთული წვენები. ასეთი სასმელები ძალიან კალორიულია, ხოლო პირველი ასევე ძალიან საზიანოა კბილებისთვის.
- კრედიტები, ფუნთუშები, მაფინები, ღვეზელები იმდენად დიდი ზომისაა, რომ 4 ნაწილისთვის დიეტად ითვლება.
- ზეთი, მაიონეზი და ცხიმოვანი სალათები. ისინი შეიცავს დაახლოებით 75-100 კალორიას ერთ კოვზში, რაც თქვენს სხეულს არ დაამატებს ჰარმონიას.
წადით სპორტისთვის!ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და კარგ ფიზიკურ ფორმაში დარჩენა რეგულარულად - მოზრდილებში უნდა გააკეთონ ძალა და აერობული ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში (ორიდან სამჯერ), კუნთების ძირითადი ჯგუფების გამოყენებით.
თქვენ არ გჯერათ, მაგრამ ეს მარტივი წესები საკმარისი იქნება არა მხოლოდ ჯანმრთელი და სუსტი, ისინი ასევე ხელს შეუწყობენ თავს ტონად შენარჩუნებას, ასე აუცილებელი ჩვენთვის!
დიეტის შედეგები
ჩვენ გოგოები ძალიან ხშირად ვცდილობთ შეცვალონ ჩვენი ფიგურა და ყოველთვის არ ვფიქრობთ ჯანმრთელობის შედეგებზე. შიმშილის გამოცდილება სრულიად ნორმალური შეგრძნებაა, რომელიც გვხვდება ქრონიკული კვების ან შიმშილის დროს. შიმშილის საუკეთესო საშუალებაა ნორმალური დაბალანსებული დიეტა. ასეთი კვება ნორმალური კალორიებით (1500-2000 კკალ ცხელ ამინდში და 2000-2500 სიცივეში) მთლიანად გაათავისუფლებს შიმშილის მუდმივ განცდას.
ბევრი გოგონა (სკოლის მოსწავლეები) ხშირად ქმნიან მშობლებს, რომლებიც მოითხოვს ცალკეულ კვებას. ისინი ირჩევენ თევზს კარტოფილისგან, Pilaf ხორცისგან ან მთლიანად გადადიან უმი საკვების დიეტაზე, ცხელი კერძების სრული გამონაკლისით. უმი საკვების დიეტა უკუნაჩვენებია ჩვენი კლიმატისთვის, განსაკუთრებით სტუდენტებისთვის. არა -ვიგორი ან გადაჭარბება - თან ახლავს ქოლესტერინის წონის დაქვეითება ან დამატება. ჩვენს სხეულს ქოლესტერინი სჭირდება! ეს ხელს უწყობს ნორმალურ ზრდას და განვითარებას.
თქვენ არ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ დიეტა! აქ არის ერთი შემთხვევა: თინეიჯერი გოგონა საავადმყოფოში გადაიყვანეს ნაწლავებით. გოგონა 10 დღის განმავლობაში იჯდა დიეტაზე 500 კკალ/დღეში, შემდეგ ვერ გაუძლო, შეჭამა.
შიმშილისა და არასწორი კვების კიდევ ერთი სამწუხარო შედეგი არის ანორექსია. ეს ფსიქიური აშლილობა შეიძლება მოხდეს შეზღუდული დიეტის და გამწმენდის მონადირეების ექვემდებარება.
ანორექსია არის მძიმე ფსიქიური აშლილობა, რომლის დროსაც კონტროლი საკუთარ თავზე იკარგება, ხოლო საკვების დროს გამოწვეულია gag რეფლექსი, თუნდაც დიდი სურვილით, რომ მოხდეს კუჭში საკვების შენარჩუნება. ანორექსიით, სხეული თავად უარყოფს საკვებს.
რჩევები დიეტოლოგებისთვის
რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტოლოგებისგან:
- მოტივაცია. შეეცადეთ უპასუხოთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ წონის დაკლება. რა უპირატესობებს მიიღებთ წონის დაკარგვისას. და დაიმახსოვრე ეს უფრო ხშირად, მაგრამ უკეთესად ჩამოწერეთ და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას.
- პოზიტიური შინაგანი განწყობა. ვინც წარუმატებლობას ელოდება, ნამდვილად მიიღებს მას.
- ვიზუალიზაცია. ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი სასურველი გარეგნობით. და წარმოსახვითი გახდება რეალობა.
- ადიდეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი წარმატებისთვის.
- შეარჩიეთ თქვენი ინდივიდუალური დიეტა ისეთია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- დიეტა (ახალი დიეტა) ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას სიხარულით აღიქვამთ. გაიხარეთ, რომ თქვენი ჩვევები იცვლება და თქვენი გარეგნობა ნამდვილად შეიცვლება მათთან. თუ დიეტას განიხილავთ, როგორც ტანჯვას, სხეული მუდმივად იქნება სტრესის მდგომარეობაში და შეეცდება შეინარჩუნოს და გაზარდოს ცხიმის რეზერვები.
- შესაძლო დროის ორი ვარიანტიდან - შეარჩიეთ აქტიური, ტელევიზორის წინ ჯდომა შეიძლება გახდეს გადაულახავი დაბრკოლება წონის დაკარგვისთვის.
- აირჩიეთ ხარისხიანი საკვები. პირველ რიგში, იფიქრეთ საკვების ხარისხზე და მხოლოდ ამის შემდეგ კალორიების რაოდენობაზე.
- თუ ნამდვილად გინდა ჭამა, ჭამე რაიმე სასარგებლო.
- ნუ ჭამთ, თუ არ მშიერი ხარ. თუნდაც რამე ძალიან გემრიელი იყოს თქვენს წინაშე.
- მიიღეთ ჩვევა, რომ ჭამა მხოლოდ სასადილო მაგიდასთან. ამით თქვენ დაზოგავთ თქვენს სხეულს ემოციური სტრესის მდგომარეობაში შეჭამილი საკვებისგან.
- დაიმახსოვრე, რომ ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოებითა და მეტაბოლური დაავადებებით, კონსულტაციით ექიმთან.
- დალიეთ დღეში 6-8 ჭიქა სუფთა წყალი. წყალი ხელს უწყობს ცხოვრების მავნე პროდუქტების სხეულის ყოველდღიურ გაწმენდას.
- მოაწყეთ ყოველკვირეული ვეგეტარიანული მარხვის დღე.