წიწიბურის დიეტა წონის დაკარგვის კონტექსტში, ალბათ, ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია. ყველაზე ხშირად, მისი "ექსტრემალური" ვერსია გამოიყენება - მკაცრი მონო -დიეტი, რომლის დროსაც არაფერია დაშვებული, წიწიბურისა და წყლის გარდა. ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ წიწიბურის მეთოდის უფრო მარტივი ვერსია, რომელშიც ყოველდღიურ დიეტაში ასევე ნებადართულია უცხიმო კეფირი და იოგურტი. არ მინდა სცადოთ?
წიწიბურას ექსპრესი დიეტა, როგორც წესი, პრაქტიკულად გამოიყენება 2 ვარიანტით - მკაცრი მონო -დიეტი (რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფის შეუზღუდავი რაოდენობა, მაგრამ მხოლოდ ის და წყალი). და ასევე ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ კეფირი და იოგურტი წიწიბურაში.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა სწორად?
მკაცრი და სწრაფი დიეტის დროს ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ წიწიბურის დიეტა წონის დაკარგვისთვის ერთ კვირაში საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 5 -დან 8 კგ ჭარბი წონა. ეს დიეტა საკმაოდ მკაცრია, არა უმეტეს ყველა სხვა მონო-დიეტისა, როდესაც მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაა დაშვებული, და ჩვენს შემთხვევაში ეს წიწიბურაა.
წიწიბურის დიეტაში მთავარი წონის დაკარგვისთვის არის პროდუქტის სწორად მომზადება. უმჯობესია არ მოხარშოთ იგი, არამედ დაასხით იგი მდუღარე წყლით და დატოვოთ იგი მჭიდროდ დახურული ტაფის სახურავის ქვეშ ან თერმოსში. მაგალითად, დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურაზე ღამით, და დილით ის მზად იქნება საჭმელად. ამავე დროს, წიწიბურის ყველა სასარგებლო თვისება დარჩება მასთან.
მაგრამ წიწიბურის დიეტის სიმძიმე წონის დაკლებისთვის არ მთავრდება. წიწიბურა მკაცრად უნდა მოხმარდეს სანელებლებისა და მარილის გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ სოიოს სოუსის დამატება.
ძირითადი დეტალები
წიწიბურას ექსპრესი დიეტა (მონო-ოპტიკის მსგავსად) განკუთვნილია დღეში 4 კვება. ეს უკანასკნელი უნდა დასრულდეს ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. ამავდროულად, ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება გაზის გარეშე არ არის შეზღუდული. თუ თქვენ მიჰყევით მკაცრ მონო -რეჟიმს (ანუ, თქვენ მხოლოდ წიწიბურას ჭამთ), მაშინ მისი რაოდენობა არ არის შეზღუდული - ჭამა რაც შეიძლება მეტი.
თუ მკაცრი მონო-დიეტი არ არის თქვენი სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურის დიეტის სხვა ვერსია წონის დაკლებისთვის. მისი არსი არის 1% ცხიმის კეფირი დიეტაში (დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრი). თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ასეთ დიეტას, თუ წონის დაკარგვის ჩვეულებრივი წიწიბურის დიეტა თქვენთვის ძალიან მკაცრი ჩანს და დარწმუნებული არ ხართ, რომ მას გაუძლებთ. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური რაციონის ოდენობა უკვე შეზღუდულია: დაახლოებით 200-250 გრ წიწიბურა დღეში (ნიშნავს მშრალ მარცვლეულს) და არაუმეტეს 1 ლიტრი-უცხიმო კეფირი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრ "ცოცხალი" ბუნებრივი იოგურტი, შაქრის გარეშე და დანამატების გარეშე, თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
არსებობს გამოსავალი
წიწიბურის დიეტის ორივე ვარიანტი წონის დაკლებისთვის არ შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტხანს. და ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად გასვლა - მისი დასრულების შემდეგ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და დაბალი კალორიული დიეტის პრინციპები რაც შეიძლება დიდხანს. ანუ გამორიცხავს ცხიმოვან, ტკბილ საკვებს, სწრაფ საკვებს, გამომცხვარ საქონელს და დამუშავებულ საკვებს თქვენი დიეტისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ საკუთარი გამოცდილებიდან გაიგებთ, თუ რამდენად სწრაფად მოქმედებს ეგრეთ წოდებული "იო-იო" ეფექტი-ყველაზე მკაცრი და ეფექტური დიეტის შემდეგ, ძეხვის, ჰამბურგერებისა და ეკლესიების ჩაქრობის შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ, ჩვენ კვლავ ვგრძნობთ ყველა დაკარგულ კილოგრამს თავიანთ ადგილებში.
ჯანდაცვის სამინისტრო აფრთხილებს ...
წიწიბურის დიეტას აქვს მკაცრი უკუჩვენებები. ეს არ არის რეკომენდებული კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების მქონე პირთათვის, ასევე მათთვის, ვინც მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ეწევა. წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა მკაცრად უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსული და ლაქტაციური ქალებისთვის, თინეიჯერებისა და ბავშვებისთვის.
ნიმუშის მენიუ მსუბუქი წიწიბურის დიეტისთვის
პირველი 4 დღე:
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი;
- მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი;
- ლანჩი: 50 გ წიწიბურა და 100 გრ-უცხიმო იოგურტი;
- ვახშამი: 50 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი.
მე -5 და მე -6 დღე:
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- მეორე საუზმე: 100 გ იოგურტი;
- ლანჩი: 90 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი;
- ვახშამი: 50 გ წიწიბურა და 1 ჭიქა კეფირი>
მე -7 დღე - განაწილება 200 გ წიწიბურა და 1 ლიტრი კეფირი მთელი დღის განმავლობაში.
დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი წყალი (ჯერ კიდევ) ყოველდღიურად. თუ შიმშილის შეგრძნება ძალიან ძლიერი ხდება, შეგიძლიათ ჭამა 1 ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა წყალი 1 ჩ / კ -ით. თაფლისა და ლიმონის წვენი.